Ходајуће дисање
Ходање дисањем омогућиће вам потпуно дисање и проналазак смирености, ведрине и концентрације. Можете га вежбати кад год требате да пешачите до неког места.
Док ходате, посматрајте, дишући нормално, колико корака удишете и колико издишете (на пример, удишете у 5 корака, а издишете у 3).
Ходајте полако и тихо и дишите нормално.
Наставите тако неколико минута, а затим издахните за један корак. Дозволите да се ваша инспирација природно слегне, али пажљиво је гледајте да бисте видели да ли осећате потребу да је продужите.
Наставите, до 10 удисаја.
Затим продужите издах још један корак. Погледајте инспирацију да бисте видели да ли се не продужава као један корак, а продужите је само ако осећате да ће вам пружити благостање.
После 20 удисаја, вратите се нормалном дисању.
На најмањи знак умора вратите се у нормалу.
Па како се осећаш?
Извор: Тхицх Нхат Ханх, Чудо будности, издања Ла Бои, 1974
Фото: схуттерстоцк.цом
