Како се добро хранити током трудноће?

Здрава исхрана током трудноће трудницама пружа све хранљиве састојке неопходне за здраву трудноћу. С обзиром да се током трудноће дешава много промена, потреба за хранљивим састојцима се повећава.

Омега-3 потребе трудница

Чланак написала Хелене Барибеау, нутрициониста.

Потреба за омега-3 (алфа-линоленска киселина) је већа током трудноће (1,4 г дневно). Они доприносе развоју мозга и мрежњаче фетуса. Алфа-линоленска киселина се налази у уљу и семенима ланеног семена, орасима, уљу репице, производима од соје (соје), као и у семенима цхиа и конопље.
Труднице би требало да једу најмање 150г куване рибе сваке недеље за здраву трудноћу. Изаберите рибу која садржи мало загађивача, као што су лосос, пастрмка, лагана туна у конзерви, харинга, скуша, вахња, ђон, угљен, ослић или мирис. Пазите се, међутим, одређених врста грабежљивих риба које садрже веће количине живе од осталих риба попут туне (свеже или смрзнуте), ајкуле, сабљарке, марлина, храстове наранџе и есколара. Посебно за ове рибе препоручује се ограничавање потрошње на 150 г месечно. Додатак омега-3 није потребан током трудноће.