Витамин Б9, који се назива и фолна киселина, витамин је неопходан за правилно функционисање нашег тела током целог нашег живота. Али, то је апсолутно неопходно код трудница, јер је његова улога од суштинског значаја за развој бебе. Студије су чак показале да то повећава шансе да затрудните.
Шта је фолна киселина?
Витамин Б9 је витамин растворљив у води, есенцијалан за размножавање ћелија и производњу генетског материјала (укључујући ДНК). Учествује у производњи црвених и белих крвних зрнаца, у обнављању коже и слузнице црева, као и у синтези хемикалија које модулирају функционисање мозга. На самом почетку трудноће, фолна киселина игра главну улогу у формирању нервног система ембриона.
Витамин Б9 не може да синтетише људско тело и зато се мора обезбедити храном. Такође се назива и „фолати“ - од латинског фолиум - подсећајући да је веома присутан у зеленом лиснатом поврћу.
Храна која садржи највише:
- Тамно зелено поврће: спанаћ, блитва, поточарка, пасуљ, шпароге, прокулице, броколи, романе салата итд.
- Махунарке: сочиво (поморанџе, зелено, црно), сочиво, сушени пасуљ, боранија, грашак (сплит, пиле, цео).
- Плодови наранџасте боје: поморанџе, клементине, мандарине, диња
Препорука: конзумирајте махунарке најмање свака 2-3 дана и покушајте да изаберете што зеленије поврће!
Предности витамина Б9 на плодност
Фолна киселина (такође се назива фолна киселина или фолат) драгоцен је витамин за све људе у фертилној доби. Игра важну улогу у плодности и код жена и код мушкараца:
- Код жена
Истраживање спроведено у Универзитетском медицинском центру Хамбург-Еппендорф, Немачка, показало је да додавање микроелемената у исхрану, укључујући фолну киселину, може у великој мери повећати шансе за затрудњавање помажући свима у здрављу, менструалним циклусима и овулацији. Витамин Б9 могао би чак деловати као лек за женску неплодност.
- Код људи
Неколико недавних студија показује да фолна киселина игра главну улогу у сперматогенези. Деловао би на квалитет и количину сперме. Суплементи цинка и витамина Б9 повећали би концентрацију сперме која може оплодити јајну ћелију.
Фолна киселина, неопходна за будућу бебу
Током трудноће, потреба за витаминима Б9 је знатно повећана. Овај витамин је заиста неопходан за осигуравање развоја нервне цеви фетуса која одговара обрисима кичмене мождине, а самим тим и формирању њеног нервног система.
За труднице осигуравање да задовољавају потребе за витамином Б9 и потребе нерођене бебе значи значајно смањење ризика од абнормалности затварања неуралне цеви, а посебно од спина бифида, што одговара некомплетном развоју кичме. Такође су у великој мери смањени ризици од врло озбиљних деформација попут аненцефалије (малформације мозга и лобање).
Фолна киселина такође осигурава добар раст фетуса током првог тромесечја.
Додаци фолне киселине
Како се нервна цев затвара између треће и четврте недеље феталног живота, свакој жени треба преписати додатак витамина Б9 чим жели да затрудни како би се избегао недостатак који доводи до озбиљних последица за новорођенчад.
Суплементацију фолном киселином треба наставити током прва три месеца трудноће како би се осигурао оптималан раст фетуса.
Штавише, ХАС (Хауте Ауторите де Санте) препоручује систематско прописивање суплементације витамином Б9 брзином од 400 µг (0,4 мг) дневно од жеље за трудноћом и најмање 4 недеље пре зачећа и до 10. недеље трудноће ( 12 недеља).
.jpg)
.jpg)
