Пошто сте трудни, можда ћете бити изложени овим малим поремећајима који ремете ваш свакодневни живот: мучнина, затвор, надимање, интензиван умор, тешке ноге. Ако ове болести нису озбиљне, постоје савети како их смањити и учинити ваш свакодневни живот угоднијим. Не оклевајте да испробате неколико ових лекова.
Мучнина током трудноће
Мучнина обично почиње током првих недеља трудноће и често нестаје на крају првог тромесечја, али траје у 20% случајева до краја трудноће. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се решите ових непријатних симптома:
- Попијте неколико гутљаја воде чим вам постане мучно, посебно када још увек постите, јер се то често дешава ујутру када се пробудите. Слабо минерализоване и благо киселе воде изгледају посебно ефикасне. Један трик који делује код многих трудница склоних мучнинама је да ујутру на празан стомак попију пуну чашу воде са лимуновим соком. Чини се да газирана вода такође добро делује промовишући дигестивну асимилацију.
- Не прескачите ниједан оброк и водите рачуна о добром доручку. Најбоље је да почнете да једете нешто док сте још у кревету, пре него што уопште устанете. Међутим, избегавајте да лежите одмах након оброка и, идеално је, сачекајте 5 до 10 минута пре него што устанете из кревета.
- Дијету подијелите на неколико малих оброка, а ако ујутро немате пуно апетита, за почетак се држите лагане хране попут млијечних производа и воћа. Касније ујутро ћете попунити производ са житарицама, на пример са неким бадемима.
- Избегавајте претешки и премасни доручак који је тешко сварити. Зато избегавајте пецива и индустријске производе као што су торта од киле, крафне или бриоши.
Затвор и надимање
Због хормоналних преокрета у вашем телу, ваш цревни транзит може да се промени. У питању: прогестерон, хормон који се током трудноће излучује у великим количинама и који успорава рад цревних мишића. Смањење физичке активности такође индукује смањење покретљивости црева. Поред тога, додатак гвожђа, који се даје анемичним женама, такође поспешује затвор.
Резултат: једна од две труднице је склона затвору, посебно током последњег тромесечја трудноће. Бенигно и пролазно, ипак може бити врло досадно.
Да би се убрзао рад цревних мишића, неопходан је добар унос течности током дана, у комбинацији са добрим уносом влакана. Ево неколико ефикасних савета о исхрани у борби против затвора:
- Пијте најмање 1,5 литара воде дневно да навлажите столицу и преферирате воду богату магнезијумом, природним лаксативом који не иритира: Хепар®, Цонтрек®, Цоурмаиер® су воде најбогатије магнезијумом. Ледена вода ујутру на празан стомак такође делује као бакино средство које такође врло добро делује.
- Додајте овсене мекиње својим млечним производима, али припазите да не прелазите 3 кашике дневно јер влакна која садржи могу да иритирају црева.
- Једите некувану суву шљиву (5-6) коју сте претходне вечери ставили у хидратацију у води или чају. Једите их ујутру на празан стомак.
- Одлучите се за шкробну храну богату влакнима: ујутро је идеално јести овсену кашу или житарице богате влакнима, као што су Алл Бран® или Васас Фиберс®. За хлеб одаберите немачки црни хлеб, интегрални хлеб, хлеб са мекињама или евентуално интегрални хлеб. На тему тестенина, пиринча, па чак и брашна, погледајте пуне верзије, или још боље, целе верзије које садрже највише влакана (али такође и витамина и минерала!).
- И наравно, поклоните место поврћу и воћу при сваком оброку. Фаворизујте сирово поврће и воће да бисте искористили лаксативни ефекат влакана.
Коначно, суплементе на бази алги или пектина може вам прописати лекар или саветовати фармацеут: они имају способност да повећају количину столице задржавањем воде, што стога помаже у евакуацији.
Крајње средство ће бити употреба лаксатива, који се продају у апотекама са или без рецепта, али увек под медицинским надзором.
Дијета против замора током трудноће
Трудноћа и умор често иду руку под руку: неке труднице доживљавају упорни умор током прва три месеца трудноће. Иако често бледи око 12. или 14. недеље трудноће, често се враћа у галопу током последња три месеца трудноће.
Ова исцрпљеност одговара стварном физиолошком умору изазваном хиперсекрецијом прогестерона, хормона трудноће. Његов једини прави лек, наравно, је одмор. Овом хормоналном умору могу се додати и поремећаји спавања (ноћне море, нелагодност због бебиног кретања, потребе за мокрењем итд.) Који понекад завладају почетком и крајем трудноће.
Ако се осећате посебно уморно, осим основног одмора, дијета вам може помоћи да вратите виталност, посебно конзумацијом сезонског воћа и поврћа, праве здраве хране.
Идеално је конзумирати их сирове како би се искористило све њихово богатство витаминима, минералима, влакнима и антиоксидантима.
Поврће и / или воће: то је ваш избор, али за сваки оброк!
Популарни су сокови од поврћа (целер, шаргарепа, коморач, тиквице итд.), Али ако то није ваша шоља чаја, придржавајте се класике одлучујући се за воће по вашем избору при сваком оброку. Најбоље би било да редовно варирате своје воће како бисте искористили хранљиве врлине сваког од њих и антиоксидансе које садрже. Исечени на комаде и помешани са млечним производима и житарицама, учиниће савршен доручак!
Направите домаће сокове и смоотхиеје
То је гурмански и брз начин да се опскрбите витаминима, све док се притисну или помешају кратко време пре него што се попију. Размислите и припремите себи неке витаминске коктеле!
Изаберите воће и поврће најбогатије витамином Ц.
Поврће: опскрбите се витамином Ц избором киселице, репе, сирове црвене и зелене паприке, поточарке, брокуле, зеленила, коморача, спанаћа и јагњеће салате поврће ће вам донети највише витамина Ц.
Воће: гуава и црна рибизла шампиони су витамина Ц. Следе киви, личи, каки, папаја, грејп, поморанџе и јагоде. Не заборављајући клементине, лимун, ананас, брескве, кајсије, нектарине, нектарине, јабуке, крушке, манго, банане, црвено воће, дуње, смокве, дињу, шљиве, грожђе ... листа се наставља!
На крају свеже першун насјецкајте на поврће. : ово је врло једноставан трик за додавање витамина Ц свим јелима.
Добро хидрирајте против тешких ногу
Током трудноће, будуће мајке се понекад суочавају са познатим феноменом „тешких ногу“. Бол, тежина, пецкање, грчеви: ове непријатне сензације настају услед поремећаја циркулације крви поново проузрокованих хормоналним преокретом трудноће, али наравно и до мање или више значајног повећања тежине. Поред тога, материца која сабија вене и повећање запремине крви од 40 до 50% не постаје боља.
Редовна физичка активност, посебно свакодневно ходање, један је од кључева за активирање циркулације крви. Разноврсна и уравнотежена исхрана је још једно:
Напуните витамине Е.
Витамин Е јача зидове вена и капиларе (мале крвне судове). Не заборавите да редовно конзумирате:
- Ораси, бадеми и семенке ...
- Житарице
- Биљна уља
- Зелено поврће (шпаргле, спанаћ ...).
Конзумирајте витамин Б3
Витамин Б3 такође штити васкуларни систем. Конзумирајте подне и вече:
- Рибе из хладних мора, попут бакалара или лососа, такође богате омега 3.
- Месо
Не штедите на витамину Ц, антиоксидантима, цинку и селену
Да бисте заштитили своје посуде, конзумирајте:
- Воће и поврће у сваком оброку због садржаја витамина Ц и антиоксиданса
- Морски плодови, добро кувано и сушено поврће (грашак, сочиво, сушени пасуљ, леблебије) најмање једном дневно због доприноса селена и цинка
Пијте биљне чајеве од црвене винове лозе као и зелени чај
Ова пића, позната по благотворном дејству на циркулацију крви, помоћи ће вам у тону венских зидова. Међутим, припазите да не прекорачите 5-6 шоља зеленог чаја дневно, због његовог садржаја теина, који је молекул идентичан кофеину.
.jpg)
.jpg)
