Одвикавање од пушења најбоља је одлука за сваку жену која жели да има дете, јер дуван у великој мери смањује шансе за затрудњење и успешну трудноћу. Ако је праћење кључ успеха, постоје ефикасне методе за заустављање пушења и избегавање дебљања када престанете да пушите.
Зашто пушачи теже имају трудноћу?
Дуван, са више од 4000 токсичних хемијских једињења, изазива значајне хормоналне промене које имају директне последице на женски репродуктивни систем мењајући и овулацију и квалитет јајних ћелија.
Пушачи су на тај начин:
- Плодност смањена за трећину
- Двоструко већи ризик од ванматеричне трудноће
- 3 већа вероватноћа да ће побацити у раној трудноћи
Такође затребају у просеку двоструко дуже.
Али постоје неке добре вести ако сте пушач и желите бебу брзо: чим престанете пушити, ови бројеви се враћају у нормалу. Дакле, поред заштите здравља свог будућег детета, имаћете и много веће шансе да затрудните што пре одвикавањем од пушења! А ово важи у случају природног зачећа, али и у случају медицински потпомогнутог зачећа (вантелесна оплодња или даривање).
Одабир правог времена за одвикавање од пушења
Ако још увек нисте трудни и питате се како да ставите шансе на успех у одвикавању од пушења, студије које су недавно спровели амерички истраживачи требало би да вас занимају. Они су заиста показали да у женском менструалном циклусу постоји идеално време за одвикавање од пушења.
Подаци објављени у часопису Ницотине & Тобаццо Ресеарцх и представљени на годишњем састанку Организације за проучавање полних разлика заиста откривају да најповољније време одговара средњој лутеалној фази: оно непосредно након овулације и пре менструације .
За то време ниво естрогена и прогестерона је највиши. Резултат би био смањење синдрома повлачења и активност неуронских кола повезаних са неконтролисаном жељом за пушењем. Тада би се олакшао престанак пушења.
Али у сваком случају, ако је идеално одустати од пушења пре него што затрудните како бисте избегли акушерске несреће и заштитили нерођено дете од штетних дејстава дувана, увек ће бити врло корисно напустити пушење, без обзира на стадиј трудноће.
Како престати пушити
Након периода који би за вас био најповољнији за успешно одвикавање од пушења, избор лечења заиста ће бити кључ вашег успеха.
Заиста је важно одабрати најприкладнији третман за вашу ситуацију. За то је неопходно да се процени степен зависности од цигарета. Реч савета: одвојите време да се информишете о овоме јер је то почетна тачка вашег процеса да престанете са пушењем. Јер, заправо, ваш степен зависности ће одредити најпогоднију технику која ће вам помоћи да престанете са пушењем у најбољим могућим условима.
Три методе одвикавања од пушења препознате су као заиста ефикасне:
- терапија замене никотина
- бихевиоралне и когнитивне терапије
- третмани лековима који утичу на физичку зависност
Замене никотина
Никотински фластери, жваке, таблете и инхалатори: користе се за снабдевање никотином, тако да не осећате знаке физичког повлачења. Ако се правилно користе, они ће вам помоћи да постепено смањујете своје потребе док се не повуку. Питајте свог фармацеута за савет о томе како прилагодити дозирање вашем степену зависности и како постепено смањивати дозе. Трајање лечења варираће од 3 до 6 месеци и имајте на уму да здравствено осигурање надокнађује третмане замене никотина које је прописао лекар у износу до 150 евра по календарској години и по кориснику од 1. новембра 2016. године.
Бихевиоралне и когнитивне терапије
Ако вам се овај термин може чинити сложеним, заправо одговара психолошком третману који вам треба помоћи да модификујете своје понашање према дувану. Научићете технике које ће вам помоћи, на пример, да не пукнете од цигарете у присуству пушача, да вам помогну да се решите удружења кафа = цигарета, да се решите стреса без пушења.
Уз ову врсту помоћи пронаћи ћете сопствене стратегије како не бисте упали у замку пушења. Често ће вам бити питање одвлачења мисли и заузимања мозга док чекате да нагон прође. Да бисмо вам помогли, ево неколико ефикасних техника у случају нагона за пушењем:
- Попијте велику чашу воде, чаја или биљног чаја
- Жвакаћа гума или никотинска гума (пазите да је користите у складу са упутствима)
- Згњечите воће (врло ефикасно)
- Проведите неколико тренутака са подлактицама под врло хладном водом (врло ефикасно)
- Пери зубе
- Уклоните свој ум и намерно га преусмерите: гледајући телевизију, слушајући радио или телевизијски програм, читајући новински чланак, упућујући важан позив, шетајући свежим ваздухом итд.
Лечење лековима које делује на физичку зависност
Бупропион ЛП и варениклин могу вам помоћи да престанете са пушењем спречавајући вас да осећате жудњу за дуваном. Будите опрезни, јер се издају само на рецепт и захтевају строго медицинско надгледање. Штавише, они се не препоручују трудницама или дојиљама, нити пушачима млађим од 18 година.
Остали приступи попут хипнозе, акупунктуре или чак употребе електронских цигарета могу помоћи у одвикавању од пушења, али њихова ефикасност није препозната.
Свеједно, без обзира на метод који користите: важно је пронаћи онај који вама лично одговара и који ће вам помоћи да престанете са пушењем у најбољим могућим условима.
Престанак пушења: бити у пратњи
Да бисте на своју страну ставили све шансе за успех у престанку пушења, (врло) се снажно препоручује да вас у пратњи лекара, фармацеута или стручњака за дуван. Веб локација ввв.табац-инфо-сервице.фр такође је добар начин да се искористе бесплатни савети здравствених радника и персонализовано праћење телефона од стране стручњака за дуван. Размисли о томе!
Престанак пушења без дебљања је могућ!
Осећате се спремно и одлучно да престанете са пушењем, али се бојите последица на ваги, јер сте често чули да је када престанете пушити дебљање готово неизбежно.
С тим у вези, будите уверени јер, супротно увријеженом мишљењу, дебљање када престанете пушити није систематично и чак је много рјеђе него што мислите:
- у великој већини случајева жене једноставно врате тежину коју би добиле да никада нису пушиле и тако врате своју нормалност.
- трећина пушача се не угоји
- 5% пушача изгуби мало килограма након престанка пушења
Ево неколико савета за помоћ у одвикавању од пушења без подизања игле за вагу:
1. Да бисте избегли међуоброк између оброка, припремите две систематске грицкалице током дана: на пример, једну у 10 сати, а другу у 16 сати. Одвојите време за припрему омиљеног топлог напитка (чај, кафа или биљни чај) и приуштите си 5 минута да се опустите. Одвојите време да пробате јогурт, сезонско воће и / или неки обичан бадем.
2. При сваком главном оброку почастите место протеинима и обавезно поједите део меса, рибе или 2 јаја. Протеини заиста засићују и засићују и омогућиће вам да избегнете грицкалице.
3. Кладите се на храну богату влакнима: ујутру се одлучите за овсену кашу или хлеб од целог зрна или житарица, а за ручак и вечеру не заборавите да једете довољну количину поврћа и махунарки (сочиво, грашак). Сломљени, бели или црвени пасуљ, леблебија итд.). Оброк увек завршавајте целим воћем. Влакна су заиста идеална за избегавање малих осећаја глади између оброка.
