Пренатална јога је савезник труднице. То је идеалан спорт током трудноће. Јога и трудноћа су победнички двојац. Бабице већ више од двадесет година истичу благодати јоге за будуће мајке. Јога је више од спорта. Откријте овај нежни спорт за труднице.
Нежан спорт за труднице
Генерално је индициран спорт током трудноће. Током трудноће, здравствени радници саветују будућим мајкама нежне спортове: ходање, пливање, таи цхи цхуан, пренаталну јогу ...
Бављење нежним спортом током трудноће требало би да вам помогне:
- са ведрином дочекајте хормоналне, физичке и психолошке модификације ове велике промене;
- живите мирно и позитивно у 9 месеци трудноће;
- одржати или повратити добро држање и добру равнотежу;
- постаните свесни свог перинеума, ојачајте га и омекшајте;
- развијајте знање и свест о свом телу које се мења током трудноће;
- продубити дисање за спокојан и складан пород;
- развијте своју менталну снагу и физичку издржљивост свог тела;
- ојачати самопоуздање и радост током припреме за порођај;
- нежно се припремите за рођење;
- ојачајте везу са бебом.
Нежни спорт током овог пренаталног периода у сваком случају треба да вам донесе. Без обзира да ли сте у миру или вас муче сумње, анксиозност и мање непријатности у трудноћи, спорт који одаберете треба да вам буде савезник.
Јога ће вам бити најпогодније средство током и након било које трудноће коју пролазите. Ови нежни, али ефикасни покрети (радно дисање и постављање карлице) омогућавају вам да вежбате у потпуној сигурности. Препоручују се часови пренаталне јоге резервисани за труднице.
Благодати јоге за труднице
Поред предности боље нервне равнотеже, освешћивања кичме, укочености и блокада за олакшавање леђа и непријатности хормоналних промена у трудноћи, благодати јоге за труднице су и бројне.
Заиста је листа физиолошких благодати положаја (асана) у пренаталној јоги дуга: свест о телу, боље дисање, енергија, прилагођени покрети, опуштање и припрема за бол, међу многима као што су:
- активира циркулацију крви и оксигенацију ћелијских ткива;
- ублажава мање тегобе трудноће: мучнина, тешке ноге, проширене вене, болови у леђима, ишијас;
- избегава гестацијски дијабетес;
- уравнотежује нервни систем: промовише позитивно стање ума, свест о себи, телесном обрасцу и способностима;
- развија снагу и издржљивост у телу и уму, основне особине које прате и даље од трудноће;
- омогућава телу да складишти ендорфине, хормоне за ублажавање бола толико корисне у порођају;
- развија и чува покретљивост карлице ради бољег благостања током трудноће и лакшег порођаја, чак и за прву бебу. Ово спречава кичму да се сруши и стомаци се протежу напред док беба добија на тежини у материци;
- тонирање и опуштање дубоких мишића тела, посебно мишића леђа, идеално за дојење ако желите да дојите;
- свест о перинеуму;
- свест о свом тежишту да се креће флуидно и флексибилно;
- пуштање, опуштање, ослобађа стреса;
- свест о дисању и његовој еволуцији, да бисте боље доживели трудноћу, повратили енергију, родили свесно и нежно;
- бити у контакту са бебом, промовисати размену, пажљивијим према његовим осећањима;
- Ствара и јача везу мајке и детета толико важну за развој ваше бебе при рођењу, као и за ваше благостање.
До које фазе трудноће се бавити јогом?
Пренаталном јогом се може бавити до истека термина, све док трудноћа добро пролази. Идеално би било имати персонализовану подршку у 3. тромесечју трудноће.
У 1. тромесечју, пораст хормона може изазвати мучнину, умор, емоционалну и преосетљивост у 5 чула.
Јога труднице је зато усредсређена на прихватање ових промена, на интернализацију и свест о телу.
Сесија ће се састојати од спорих покрета и нежних положаја, са дугим фазама опуштања, у поређењу са класичном јога сесијом.
Међутим, ако нисте атлетичар или никада нисте вежбали јогу, саветује се да започнете у трећем месецу трудноће.
Примери јога сесија за труднице
Савети за добро вежбање:
- Прилагодите своје држање јастуцима и столицама или наслањањем леђа на зид како бисте одржали равнотежу.
- Дишите полако и дубоко, опуштајући се у положају мало више на издисају.
- Избегавајте форсирање: не прекорачите ограничења за тај дан.
- Хидрирајте се малим гутљајима пре, током и након сесије, а посебно у складу са вашим потребама.
Темпо сесија:
- Пожељно је бавити се пренаталном јогом најмање једном недељно, а два пута у последњих месец дана пре порођаја.
Држање за ублажавање тегоба трудноће
Јога и ишијас
- Глава краве (Гомукхасана)
- Стојећи полуклијеш (Ардха Уттанасана: уза зид увучених стопала)
Јога и болови у леђима
- Дете које клечи раширених ногу (Супта Баласана)
- Покретни полу мост (Дви Пада Питам)
Јога и дисање: јачање везе са бебом
- Свећа, наслоњена на земљу, ногама уза зид (Випарита Карани)
- Издужени лептир (Супта Бадха конасана)
На крају сесије, положите руке на стомак да бисте дошли у контакт са бебом. То јача вашу везу са њим.
Свесно дисање ће бити веома цењено, омогућавајући да се продужи удисање и издах, да се постигне добра оксигенација и оксигенација бебе. То је пуно, нежно, кружно дисање. Циркулише енергију у вашем телу и беби.
„... али и да активира парасимпатички систем и тако постигне физичко, ментално и емоционално опуштање“, објашњава Татиана Аббеи-Цхартиер, пренатална учитељица јоге.
Јога након порођаја
Након порођаја, јога ће вам помоћи:
- повратити енергију;
- наћи линију;
- имају глатки равни стомак;
- здрав начин живота у погледу исхране и физичке активности;
- вратите равнотежу у свом новом свакодневном животу као мама, физички и емоционално;
- помоћи ће вам да боље живите своје емоције, да останете мирни и спокојни: пад хормона након порођаја који узрокује плаву бебу, живот преокренут доласком бебе, потреба да повратите своје тело и умор, направите ту јогу биће више него потребно и ваш најбољи савезник.
- уживајте у драгоценим првим недељама са бебом
Јога је без сумње најдрагоценији савезник трудница, свих мајки и свих узраста деце. Поред тога, може се вежбати убрзо након порођаја, уз бебу без потребе да се одваја од њега, за разлику од других спортова.
Трудноћа је идеално време за почетак јоге јер је трудница врло пажљива према свом телу и његовим физичким сензацијама. Пренатална јога је идеалан спорт пре, током и после трудноће.
